허리통증예방1 [허리디스크 운동]허리디스크에 효과적인 운동 및 스트레칭 방법 허리디스크에 효과적인 운동 및 스트레칭 방법1. 허리디스크란?허리디스크(추간판 탈출증)는 척추 사이에 있는 디스크가 돌출되어 신경을 압박하면서 통증과 저림을 유발하는 질환입니다. 장시간 앉아 있는 습관이나 잘못된 자세, 무리한 운동 등이 주요 원인으로 꼽힙니다. 허리디스크를 예방하고 통증을 완화하기 위해서는 적절한 운동과 스트레칭이 필수적입니다.2. 허리디스크에 좋은 운동① 맥켄지 신전 운동효과: 허리 근육 이완 및 디스크 압박 완화방법:1. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 살짝 듭니다.2. 통증이 없으면 손바닥으로 바닥을 밀어 상체를 더 높이 듭니다.3. 허리는 이완한 상태를 유지하며 10초간 유지 후 원래 자세로 돌아옵니다.4. 10회 반복합니다.② 브리지 운동효과: 허리 및 코어 근력 .. 2025. 2. 15. 이전 1 다음 반응형
